o型腿矫正运动图片 运动矫正o型腿必看 — 养生百科网

你好,型型腿我的腿矫朋友们,这个星期过得太快了,正运正转眼间就是动图动矫星期五了。北京是片运一个大雨多风的日子,很难跑回家。必看百科我给你看了今天关于调整双腿的养生训练。有两个动作我不太清楚,型型腿所以我画的腿矫那个小朋友不知道问我“[・西”。这是正运正一个关于将O型腿训练成直筷子腿的教程。所有的动图动矫动作都来自丑宝的个人教学。有一双直直的片运筷子腿是有效的。除了日常训练,必看百科你还应该确保坐、养生坐和站(这是型型腿教练[的骄傲R)。这套动作主要针对臀部宽度。

o型腿矫正运动图片
1.骼腰肌
单腿下跪,左腿向前压,右腿向后伸,身体向前,使右大腿前侧得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,换另一侧大腿向前重复,左右各4组

2.骼胫束
手臂支撑身体侧躺在垫子上大腿外侧压在泡沫轴上,另一条腿放自然叠放,用手臂支撑身体在泡沫轴上滚动3min-5min,换另一侧大腿重复,左右各2组

3.髋外旋肌群
做到这里的时候丑宝开始做不下去了,我们请漫画人物登场,身体平躺在垫子上,左臂与身体成90度平铺在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下压身体尽量保持中立,背部紧贴地面,保持15s,换另一侧腿继续,左右各4组

4.内收肌
漫画人物继续登场,双腿弯曲坐在垫子上,双手放在膝盖内侧,双手双腿同时发力,做开合动作,也可以找人帮你掰12-15次为一组,做4组

5.臀大肌
骨盆保持中立,身体自然向前,吸气左腿向前抬起,呼气左腿向后蹬,注意身体不要转动,调整呼吸做12-15次为一组,换右腿重复,左右各4组养生百科网 WWW.cnYsBk.COM

6.臀中、小肌
手臂支撑身体侧躺在垫子上,右腿抬起再缓慢下放12-15次为一组,换左腿重复,左右各4组,希望对和丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助

拜拜周末愉快[飞吻R]
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